每天晚饭后散步30分钟，速度4公里每小时，步数控制在6000步。搭配每天补充200毫升低脂牛奶。1个月后，空腹血糖从6.2降到5.7，体重稳定减2公斤。注意饭后别立即走，稍等15分钟。关节炎患者用手杖辅助。

我从3个月前开始每天晨跑减肥，具体方法是先热身5分钟，然后慢跑30分钟，期间穿插3组高抬腿各20次，最后拉伸10分钟。每天搭配早餐控制在300卡，如燕麦50克加蓝莓。坚持后体重从78kg降到71kg，腰围小了8cm，血脂也从高位回到正常。注意事项是跑前检查心率，别超过140，雨天改室内，避免空腹跑导致低血糖。记得补充电解质水200ml，关节有不适就停。